wyciskanie w szerokim

Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]

[...] na ławce pionowej przed głową – 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową – 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie francuskie leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - [...]

[...] wprowadził by korektę? będę wdzięczny. Mam do dyspozycji ławeczkę i sztangę. W bliskiej przyszłości hantle. Jeszcze raz proszę o korektę. A co do ćwiczenia w/w to jest to wyciskanie sztangi leżąc nachwytem w różnych szerokościach np szerokim i wąskim, kwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń na forum http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 [...]

Ok , jeszcze raz Klatka skos - hantle (10,8,6,6) Rozpietki - hantle (14.12.10.8) Plaska - sztanga (10.8.6.6) Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 pompki na poreczach - 12-10.8.6 wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6 Plecy Podciaganie sie na drazku (szerokim) - 12.10.8.6 drazek waskim - 12.10.8.6 hanle w opadzie tulowia - [...]

W JAKI DZIEN CO ROBISZ? Klatka skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO [...]

Nie wiesz jak wygląda podciaganie sztangi do klatki? To co ty robisz w tym dziale? Podciągasz sztangę po jednej linii do klatki-szerokim chwytem.Oczywiście w pełnym opadzie(tułów równoległy do ziemi). W dniu barków masz 2 ćwiczenia na stricte na głowę boczną-wyciskanie sztangielek i wznos boczny stojąc.

A mam pytanie , czy moglbym zamienic wioslowanie szatnga na ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)lub podciaganiem na drazku ? Bo bardziej by mi to odpowiadalo I jeszcze jedno Wyciskanie sztangi zza karku na np.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? I jeszcze przysiad chcialbym na cos zamienic , bo [...]

1.czy jak robie wyciskanie na barki hantlami na skosie okolo 75 stopni-80 stopni to nie obciazam sobie kregoslupa osiowo?(odkad zaczoolem tak robic nie bola mnie plecy po treningu barków)i czy barki rozwijaja sie tak samo prawdilowo co jakbym je robil na 90 stopniach? OBCIAZASZ ALE MNIEJ NIZ PIONOWO, Z TYM ZE TO PRZY ZDROWYM KREGOSLUPIE NIE MA [...]

Grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4s szerokim nachwytem - przyciąganie linki górnego wyciągu za głowę 3 x 10 - Wznosy barków "szurugsy"- 3 x 10 -Unoszenie tułowia z opadu 4s do maxa, mozesz probowac z dodatkowym ciezarem i daj to przed szrugsami Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek [...]

Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.

[...] 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z [...]

Dzisiejszy trening: Orbi 5min Wiosło na maszynie dźwigowej siedząc: 20x40kg,14x60kg,12x8kg,10x90kg,8x100kg,6x110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 15x50kg,12x60kg8x70kg Przysiady: 10x60kg,10x80kg,3x10x100kg (jedna seria na 4 sek zejścia) WL: 25x20kg,20x40kg,10x60kg,10x80kg,6x90kg,5x90kg,6x80kg Uginanie ramienia oparty o kolano: [...]

[...] unoszenia w bok jest też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale szerokim chwytem do poziomu dolnej klatki. Przód barków dostaje trochę w kość przy wyciskaniu na klatkę.Imo wyciskanie na barki starczy. Tył jest też ważny.Wizualnie bardzo poprawia sylwetkę. btw: na bok barków jeszcze dobrę są high pulls.W zasadzie odmiana przyciągania. Zmieniony [...]

[...] czyli pajacyki 8)rozciąganie ekspandera przed sobą 9) metoda 21 na biceps - sugeruję standardowe uginania jeśli ta metoda będzie mało efektywna 10)pompki tylem - polecam wyciskanie francuskie jednorącz siedząc, chyba że jest problem logistyczny z doborem obciążenia 11)uginanie nadgarstkow z hantlem Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-08-21 [...]

rozgrzewka 15min bieznia co to za rozgrzewka przykladowo dla mięsni ramion ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach [...]

[...] od polowy, 7 calych) 3 2 - uginanie ramion ze sztanga (szerokim uchwytem, szerzej niż barki )stojąc 14\12\12 3 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie ramion stojac 14\12\10 2 - wyciskanie hantli od czola 14\12\12 3 - pompki na poręczach 12/12/12 Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2009-07-06 12:48:00

Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no [...]

*********** Trening 1 ********** Dzisiajeszy trening był strasznie wyczerpujący, ze zwględu na 3 tygodniową przerwe od siłowni. okazało się że byłem troche osłabiony bo w trakcie ćwiczeń zaczeła mi lecieć krew z nosa, co mi sie pierwszy raz zdarzyło na siłowni. Zaczełem od drążka szerokim nachwytem do klatkki 4 serie po 10 powtórzeń Potem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja z klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki [...]

[...] 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami - (czworogłowe ud) 3.przysiady ze sztangą 4.martwy ciąg – (dwugłowe ud) 5.wyciskanie na "atlasie" 6.rozpiętki na ławce skośnej 6.arnoldki-(naramienne) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), [...]